Diete imajo lahko različne učinke, zato se za pravo dieto ne odločajte brezglavo. Nekateri se odločijo za očiščevalne dneve tako, da cel dan uživajo samo vodo, drugi na tešče uživajo jabolčni kis in spet tretji se odločajo za solate. In katera dieata bo prava za vas? Diete niso le pogosto neučinkovite, so tudi nevarne. Kronične ali pogoste diete lahko pogostokrat privedejo do pomanjkanja hranil in lahko celo spodbudijo pridobivanje telesne teže.
Poslušajte svoje telo
Velikokrat pozabljamo, da smo mi tisti, ki najbolj vemo kaj naše telo potrebuje, le včasih to pozabimo, ker smo preveč zaposleni z nasveti, ki nam jih nudijo tv oglasi. Vitka in fit telesa manekenk, ki so nosile steznike ali se kako drugače mučile niso prava izbira. Vaše telo vam vsak dan z jasnimi znaki sporoča kaj vam primanjkuje.
Hitre diete so neučinkovite
V enem mesecu lahko izgubite 10 kg, samo nehati morate jesti ali pa pojesti zelo malo s čimer boste hrepenenje po hrani, kar je naraven odziv telesa proti lakoti in podhranjenosti, premaknili na kasnejši čas. Stradanje bo povečalo vašo željo po hrani in po vsej verjetnosti boste po hitri dieti bolj lačni kot prej, pozabite na to, da se vam bo želodec nekoliko skrčil, možgani bodo ostali enaki in bodo želeli jesti in jesti in jesti. Poleg nevarnosti izgube mišične mase in povečanja prenajedanja ima telo tretji mehanizem za ohranitev teže med dieto; upočasnjevanje metabolizma. To počne z nižanjem ravni ščitničnega hormona T3, ki ureja presnovo.
Dieta naj vsebuje dovolj beljakovin
Mišice so pomembne za ohranjanje maščobe v normalnem razmerju s porabljenimi kalorijami in za ohranjanje visokega nivoja metabolizma. Med dieto z manj kalorijami vaše telo ne dobiva dovolj beljakovin, da bi ohranilo mišice v obstoječem stanju, zato telo najprej najde te zaloge energije v mišicah, ki se tako posledično zmanjšajo. To zmanjšanje mišice pa ne pomeni avtomatično manjše teže, saj se hrana, ki jo boste v tej dieti zaužili, ne porabi za obnovitev mišice, ampak se bo najbolj verjetno shranila v obliki maščobe.
Dieta naj vodi v zdrav način življenja
Dieta naj ne bo samo recept kaj jesti za zajtrk, kosilo in večerjo ampak naj bo zdrav način življenja. Nadomestite navadno sončnično olje s kokosovim in se izogibajte predelanemu sladkorju. V vašo prehrano vnesite čim več sveže, sezonske zelenjave.
Dieta naj vključuje gibanje
Poleg prehranjevanja si pripravite urnik vadb, ki jih boste izvajali doma ali v najbližjem fitnes centru (npr. vodene vadbe). Bodite strogi do sebe, pri vadbi ni opravičil. Telovadite najmanj 3x do 5x tedensko. Namesto dvigala začnite uporabljati dvigalo in pred televizijo gibajte (npr. krožni gibi s stopali).
Pijte dovolj vode
Včasih se odpravimo v hladilnik tudi zato, ker nam telo sporoča, da smo dehidrirani, ampak tega ne znamo pravilno razumeti. Ste že poskušali nadomestiti “nekaj sladkega” s kozarcem vode, če še ne, potem to morate preizkusiti. Odrasel človek bi moral popiti dnevno 2-3 l, v nedavni raziskavi je bilo ugotovljeno da več kot polovico vprašanih popije premalo. Ravno tako kozarec tekočine pol ure pred kosilom ali večerjo pa ukroti največjo lakoto.
Pri dieti pazite na količino soli
Zmanjšajte uporabo soli z zelišči. Sol veže vodo v telesu, aromatične zeli pa vam celo pomagajo pri izgubljanju tega ali onega kilograma. Bazilika odstranjuje vodo iz telesa, drobnjak stopnjuje porabo kalorij, žajbelj v hrani pa preprečuje poznejše napade lakote.